중,고등학생 아이들은 많은 공부와 다양한 자기개발 활동과 더불어 급격한 신체 성장을 하는 시기이기 때문에 무엇보다 영양소가 부족하지 않는 것이 중요합니다.
청소년기에 필요한 영양소를 올바르게 섭취하도록 하는 것은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.
아래의 영양제들은 중,고등학생을 자녀의 성장을 돕기 위해 부모가 고려하고 선택해야 하는 영양제를 과학적인 근거와 함께 추천해드리겠습니다.
식품규제와 영양제의 역사가 오래된 해외 제품들 중에서 많은 사람들에게 선택받은 아이허브 제품을 추천해드리겠습니다.
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청소년기에 필요한 영양소
1. 종합비타민 (기본으로 섭취해야 하는 만능 제품)
1.1. 종합비타민 섭취가 필요한 이유
중,고등학생들은 빠르게 성장하고 있으며 음식에서 모든 필수 영양소를 섭취하지 못할 수도 있습니다. 종합 비타민은 영양 부족을 채워 전반적인 건강, 에너지 수준 및 면역 기능을 돕습니다.
Nutrients 저널에 발표된 연구에서는 성장기 자녀들의 영양 결핍을 해결하고 전반적인 건강과 인지 기능을 개선하는 데 있어 종합 비타민제의 중요성을 강조했습니다. (Gibson et al., 2011)
1.2. 종합 비타민에 포함된 주요 성분
비타민 A: 시력과 면역 기능을 지원합니다.
비타민 C: 피부 건강과 면역 방어에 필수적입니다.
비타민 D: 뼈 성장과 면역 지원에 중요합니다.
비타민B: 에너지 수준과 인지 기능을 향상시킵니다.
1.3. 종합비타민 추천 제품
1.3.1. Codeage, 청소년 발효 종합비타민, 캡슐 60정
‘Codeage’사의 청소년 발효 종합비타민 상품은 천연의 재료들로 제조되었고 유전자 변형 성분이 없습니다. 또한 cGMP인증을 받아 우수 제조 품질관리 기준을 통과했습니다. 25가지 이상의 필수 비타민을 포함하고 있습니다.
1.3.2. Nature’s Way, Alive! 어린이용 츄어블 종합비타민, 오렌지 & 베리 과일 맛, 츄어블 120정
알약을 삼키기 힘들어 하거나 캡슐 영양제 섭취에 거부감이 있는 자녀들을 위해 간식처럼 구미 형태로 만들어진 종합비타민입니다. 청소년은 2개씩 섭취하면 좋습니다.
먹기 편하고 20가지 이상의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 3~13세 자녀들에게도 추천하는 제품입니다.
2. 오메가-3 지방, 두뇌 발달 향상
2.1. 오메가 3 섭취가 필요한 이유
오메가-3 지방산, 특히 DHA는 뇌 발달과 인지 기능에 중요합니다. 오메가3 지방은 또한 주의력, 행동 및 학습을 향상시킬 수 있습니다.
2.2. 오메가3 지방의 과학적 증거
미국 임상 영양 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 연구에 따르면 오메가-3 보충제가 어린이의 인지 능력을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. (Ryan & Nelson, 2008).
2.3. 주요 성분
DHA(도코사헥사엔산)
EPA(에이코사펜타엔산)
2.4. 추천 제품
2.4.1. Nordic Naturals, 10대, Ultimate Omega 2X, 12세 이상, 딸기 맛, 미니 소프트젤 60정
Nordic Naturals 은 1995년에 설립되어 고품질 오메가3 보충제를 전문으로 개발하는 회사입니다.
위 제품은 12세 이상 청소년들에게 적합하고 깨끗한 바다의 어류에서 추출한 오일입니다. 비린맛이 없는 깔끔한 맛으로 아이들이 거부감 없이 섭취가능합니다.
2.4.2. Nordic Naturals, Ultimate Omega 주니어, 6세 이상, 딸기 맛, 680mg, 미니 소프트젤 90정(1정당 340mg)
더욱 작아진 미니 소프트젤로 작아서 먹기 편하고 씹어서 섭취가 가능한 오메가3 입니다. 유전자 변형 성분이 없고 순도 검사를 완료한 우수한 제품입니다.
3. 프로바이오틱스
3.1. 프로바이오틱스가 필요한 이유
건강한 장은 전반적인 신체 건강에 필수적이며 소화부터 면역 건강까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스는 균형 잡힌 장내 미생물군집을 지원하여 소화 문제를 줄이고 신체 면역력을 높일 수 있습니다.
3.2. 과학적 증거
Pediatrics에 실린 연구에 따르면 프로바이오틱스는 위장 감염 발생률을 크게 줄이고 어린이의 전반적인 장 건강을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(Sullivan & Nord, 2002).
3.3. 주요 성분
락토바실러스 아시도필루스
비피도박테리움 락티스
3.4. 추천 제품
3.4.1. California Gold Nutrition, LactoBif 30 프로바이오틱, 300억CFU, 베지 캡슐 60정
California Gold Nutrition 제품들은 영양제에 고품질 성분을 사용하는 것으로 유명합니다. 이 회사의 많은 제품들이 GMO, 글루텐, 인공색소, 방부제를 넣지 않습니다. 또한 순도와 효능에 대한 품질을 검증하기 위해 제3자 테스트를 거치고 있습니다.
유산균 제품중에서 매우 유명한 제품으로 10만건 이상의 리뷰와 함께 많은 사람들이 애용하는 제품으로 중,고등학생 청소년이 섭취해도 좋습니다.
3.4.2. NOW Foods, Berry Dophilus, 어린이용, 20억 CFU, 츄어블 120정
NOW Foods는 품질 및 고객 만족에 대한 헌신으로 잘 알려진 건강 식품 업계의 저명한 브랜드입니다. 나우푸드는 GMP 인증, UL인증, 유기농 인증, 글루텐 프리 등 많은 인증을 획득하여 믿고 섭취 가능합니다.
츄어블 형태로서 알약을 삼키기 힘든 자녀들을 위해 씹어서 복용하는 형태입니다. 2세 이상부터 성인까지 섭취 가능한 프로바이오틱스입니다.
4. 비타민 D (뼈 건강)
4.1. 필요한 이유
중,고등학교 시기의 아이들의 뼈는 매우 빠른 속도로 성장합니다. 뼈를 튼튼하게 발달시키고 향후 뼈 관련 문제를 예방하려면 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취가 필수적입니다.
4.2. 과학적 증거
미국의 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표된 연구에서는 성장하는 어린이의 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D의 필요성에 대해서 강조했습니다. (Holick, 2004).
4.3. 주요 성분
비타민 D3
4.4. 추천 제품
4.4.1. NOW Foods, 츄어블 비타민D-3, 천연 과일 맛, 1,000IU, 츄어블 180정
유명한 나우푸드사의 츄어블 형태의 비타민D입니다. 씹어서 편하게 섭취가능하고 만5세 이상 어린이부터 성인까지 섭취가능합니다.
4.4.2 .California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤 90정
가성비 좋은 비타민D입니다. 10만건 이상의 리뷰로 검증되어 있는 제품입니다.
드리는 말씀
성장기 자녀들에게 영양제는 필수
중,고등학교 학생들이 적절한 영양분을 섭취하는 것은 그들의 신체 발달과 학업 성공에 매우 중요합니다. 과학적인 근거로 뒷받침되는 이러한 영양제는 성장하는 신체와 정신에 유용한 지원을 줄 수 있습니다.
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